BUUSTIA MUUTOKSEEN KURSSI 19.1-18.5.19

Kurssimuotoinen ryhmävalmennus Sinulle, joka kaipaat vinkkejä, tsemppiä, faktatietoa ja ryhmän vertaistukea elämäntaparemontin avuksi. "Jos mikään ei muutu, kaikki pysyy ennallaan.."-Mitä Sinä haluat muuttaa? Ryhmässä tutustumme ja kokeilemme eri liikuntamuotoja yhdessä, tavoitteena löytää se "oma juttu", keskustelemme ravintoasioista, kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista sekä liikunnan merkityksestä. Omien tavoitteiden pohdinta, ruoka/liikuntapäiväkirjat sekä askel kerrallaan uusien asioiden kokeilu kuuluvat kurssiin. Jokainen tapaamiskerta sisältää teoriaosuuden sekä käytännön tekemistä loppurentoutuksineen, unohtamatta ryhmän tuen merkitystä. Perustamme oman whatsupp-tsemppiryhmän kurssille.Toteutus lauantaisin joka toinen viikko.

Alustava Ohjelmarunko

La 19.1.19 klo 13-15

(startti; AiheenaMotivaatio ja Muutoksen rakentaminen. Tavoitteet. Jaetaan ruokapäiväkirjat yms.materiaali. Kevyt Asahi-harjoitus ja loppurentoutus)


La 2.2.19 klo 13-15

(aiheena stressinhallinta javaikutukset. Unen merkitys.Musiikillinen /tanssillinen hyvänmielen aerobinen liikuntatuokio+ Mindfullness-harjoitus)

La 16.2.19 klo 13-15

(Ravitsemusaiheena terveellinen välipala/ateriarytmi.Tavoitteet. Päättäväinen punttitreeni koko kehon lihaksia vahvistaen sekä rentoutus/mielikuvaharjoitus)

La 2.3 19 klo 13-15

(ravintoaiheena terveellinen ruokavalio/lautasmalli ja suositukset. Bike-sisäpyöräilytunti, jossa voit itse mainiosti säädellä tehoa. Pieni loppurentoutus. Ohjelma omalle treenijaksolle+päiväkirjat)

La 23.3 19 klo 13-15

(aiheena Liikuntasuositukset/liikuntapiirakka ja terveysliikunta.
Tasapaino/kehonhallinta+liikkuvuus-harjoitus sekä loppurentoutus.) Ohjelma omalle
treenijaksolle+päiväkirja

La 6.4.19 klo 13-15

(aiheena Haasteet naisen elämässä, vaihdevuodet/synnytykset yms.
Lantionpohjanlihasten treeni/sekä yhdistettynä kevyt"aerobiciin".
Loppurentoutus.)

La 13.4.19 klo 13-15

(aiheena Arjen haasteet ja käytännön vinkit/kalenterin hallinta. Kuntosaliin
tutustuminen/circuitharjoituksen muodossa+ loppuvenyttelyt)

La 4.5.19 klo 13-15.30 Toiveaiheet..

(aloitus toiminnallisella ulkotreenillä mm. kahvakuulia
käyttäen Taiston puistossa jonka jälkeen Buustilla aiheena Eteenpäin ja Ilon kautta", eli miten homma etenee..Loppurentoutus.


La 18.5.19 klo 13-15

"Pitkä" yhteistreeni käytännössä, eli sauvakävelylenkki+kuntosali+ venyttelyt.
Kurssin päätös.




KURSSIN HINTA 180€/hlö

  • Ohjaus
  • Tilat
  • Materiaalit (kotiohjelma 2x, ravinto-ohjaus, ruokapäiväkirjat

Kurssilaisilla halutessaan mahdollisuus kurssin aikana ostaa kehonkoostumusmittaus esim. alussa ja lopussa hintaan 20e/kerta.Kurssilaiset saavat kurssin aikan mahdollisesti hankkimistaan sali/ryhmäliikuntakorteista -20% alennuksen kortin hinnasta.Minimiosallistujamäärä 7 hlöä ja maksimimäärä 14, Ilmoittaudu pian ja varmista pääsysi!

Kurssin vetäjänä toimii Fysioterapeutti, aikuisliikunnan ohjaaja ja Personal Trainer Katja Klemettilä.


Lisätiedot ja ilmoittautumiset Katjalle puh. 044 5718795 tai sähköpostilla katja@liikuntakeskusbuusti.fi